פרס משקולות בהטיה לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת בכל יד, מונחות על הירכיים.

2. 2

   הישען אחורה על הספסל והשתמש בירכיים כדי להרים את המשקולות לגובה הכתפיים, כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   כשהמשקולות בגובה הכתפיים, סובב את פרקי הידיים כך שכפות הידיים יפנו קדימה.

4. 4

   דחף את המשקולות כלפי מעלה עם החזה והכתפיים, תוך פתיחת הזרועות לחלוטין.

5. 5

   הורד את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, בסירוגין בין הידיים.