שכיבות שמיכה בסיבוב

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פלאנק גבוה כאשר הידיים ישירות מתחת לכתפיים והגוף בקו ישר.

2. 2

   הורד את הגוף לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, שמור אותם קרוב לצדי הגוף.

3. 3

   בזמן הירידה, סובב את הגוף שמאלה והרחק את יד שמאל ישירות הצידה.

4. 4

   דחוף חזרה למצב ההתחלתי תוך סיבוב הגוף למרכז.

5. 5

   חזור על שכיבת השמיכה, הפעם סובב את הגוף ימינה והרחק את יד ימין הצידה.

6. 6

   המשך להחליף צדדים עם כל חזרה.