פשיטת טרייספס עם שתי ידיים בשכיפה קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים והחזק דמבל בכל יד.

2. 2

   כופף את הגוף קדימה מהמותניים, שמור על הגב ישר והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   פשוט את הזרועות ישר לאחור, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   הורד את הדמבלים לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.