תרגיל
רוסי טוויסט עם כבל על כדור פיטנס
רוסי טוויסט עם כבל על כדור פיטנס הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל בטן.
הסבר מפורט
שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות. אחוז בידית הכבל בשתי הידיים והושט את הזרועות ישר קדימה. הישען מעט לאחור תוך שמירה על הגב ישר והליבה מעורבת.
סובב את הגו לימין, והבא את ידית הכבל לכיוון הירך הימנית. עצור לרגע, ולאחר מכן סובב את הגו לשמאל, והבא את ידית הכבל לכיוון הירך השמאלית.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.
- 2
אחוז בידית הכבל בשתי הידיים והושט את הזרועות ישר קדימה.
- 3
הישען מעט לאחור תוך שמירה על הגב ישר והליבה מעורבת.
- 4
סובב את הגו לימין, והבא את ידית הכבל לכיוון הירך הימנית.
- 5
עצור לרגע, ולאחר מכן סובב את הגו לשמאל, והבא את ידית הכבל לכיוון הירך השמאלית.
- 6
המשך להחליף סיבובים למספר החזרות הרצוי.
