לחיצת כבל חד-ידנית בשיפוע על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב נשען על ספסל משופע.

2. 2

   אחוז בידית הכבל ביד אחת ומקם את הזרוע בזווית של 90 מעלות עם המרפק כפוף.

3. 3

   דחוף את ידית הכבל קדימה ומעלה, עד ליישור מלא של הזרוע.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד לאט את ידית הכבל חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.