מתיחת לאט צדית על כדור פילאטיס

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד עם רגליים מיושרות וראש מונח על כדור הפילאטיס.

2. 2

   הנח את הזרוע העליונה על הכדור לייצוב.

3. 3

   הרחב את הזרוע העליונה מעל לראש ואפשר לגוף העליון להסתובב מעט.

4. 4

   הרגש את המתיחה בשרירי הלאט בצד הגוף.

5. 5

   החזק את המתיחה 20-30 שניות, ואז עבור לצד השני וחזור על התרגיל.