דיפס טריצפס על הרצפה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על קצה כיסא או ספסל עם הידיים לצידי הירכיים, האצבעות פונות קדימה.

2. 2

   הזז את הישבן קדימה מהכיסא כאשר הרגליים מושטות לפניך.

3. 3

   יישר את הידיים, תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים כדי לשמור על מתח בטריצפס ולהפחית לחץ על מפרקי המרפק.

4. 4

   כופף לאט את המרפקים והורד את גופך לכיוון הרצפה עד שהמרפקים יגיעו לזווית של כ-90 מעלות.

5. 5

   ברגע שתגיע לנקודה הנמוכה ביותר, לחץ את הידיים לכיסא ויישר את המרפקים כדי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי.