לחיצת חזה בשיפוע באחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   הכן ספסל משופע בזווית של 45 מעלות.

2. 2

   שכב על הספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה הפוכה, כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הסר את הבר מהמתקן והנמך אותו לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר הבר נוגע בחזה.

6. 6

   דחוף את הבר בחזרה למעלה לעמדת ההתחלה, תוך יישור מלא של הידיים.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.