שכיבות סמיכה ידיים רחבות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתנוחת פלאנק גבוה עם הידיים רחבות יותר מרוחב הכתפיים.

2. 2

   שמור על הגוף בקו ישר מהראש ועד לקצות האצבעות.

3. 3

   הורד את החזה לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרובים לצדדי הגוף.

4. 4

   דחף דרך כפות הידיים כדי לפשט את הזרועות וחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.