לחיצת חזה בסמית'

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המוט במכונת הסמית' לגובה החזה.

2. 2

   שכב שטוח על הספסל עם רגליים מונחות היטב על הרצפה.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שחרר את המוט מהמנעול והורד אותו לכיוון החזה, כאשר המרפקים קרובים לגוף.

5. 5

   עצור לרגע כאשר המוט נוגע בחזה.

6. 6

   דחוף את המוט חזרה למצב ההתחלתי תוך פישוט מלא של הזרועות.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.