העלאת עקב חד-רגלית בהישען קדימה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשהאצבעות פונות קדימה.

2. 2

   הנח את הידיים על משטח יציב לתמיכה, כגון קיר או מוט.

3. 3

   הרם רגל אחת מהרצפה תוך שמירה על כפיפה קלה בברך.

4. 4

   הרם את העקב כמה שיותר גבוה תוך שימוש בשרירי השוק.

5. 5

   עצור רגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד את העקב לאט חזרה למטה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגל.