עמידת ידיים

שלב אחר שלב

1. 1

   מצא מרחב פתוח עם מספיק מקום לביצוע עמידת ידיים.

2. 2

   הנח את הידיים על הרצפה ברוחב הכתפיים, עם האצבעות מצביעות קדימה.

3. 3

   בעט ברגליים כלפי מעלה לכיוון הקיר, תוך שימוש בבטן ובכתפיים לשמירה על שיווי משקל.

4. 4

   ברגע שאתה נמצא בעמידת ידיים, כווץ את שרירי הטריצפס כדי לתמוך במשקל הגוף.

5. 5

   החזק את עמידת הידיים כל עוד תוכל לשמור על שיווי משקל.

6. 6

   לירידה, הורד את הרגליים לאט בחזרה לרצפה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.