הרמת שוקיים עמידה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את המכונה לגובהך ועמוד עם כפות הרגליים ברוחב כתפיים.

2. 2

   הנח את הכתפיים מתחת לכריות ואחוז בידיות לצורך יציבות.

3. 3

   הרם את העקבים כמה שיותר גבוה על ידי יישור הקרסוליים.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הנמך לאט את העקבים בחזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.