פלאנק צד עם הרמת רגל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בשכיבה על הצד עם הרגליים מושטות וצמודות זו לזו.

2. 2

   הישען על האמה, תוך שמירה על המרפק ישירות מתחת לכתף.

3. 3

   מתח את הליבה והרם את הירכיים מהרצפה, ויצור קו ישר מהראש עד לכפות הרגליים.

4. 4

   תוך שמירה על תנוחת הפלאנק הצדדי, הרם את הרגל העליונה לכיוון התקרה, תוך שמירה עליה ישרה.

5. 5

   הורד לאט את הרגל חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צד.