מתח בר הקסגון

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים וה-trap bar על הרצפה לפניך.

2. 2

   כופף בירכיים ובמפרק הירך כדי לרדת ולאחוז בידיות הבר בעזרת אחיזה עליונה.

3. 3

   שמור על גב ישר וחזה פתוח בזמן שאתה מתחיל להרים את הבר מהרצפה על ידי פשיטת הירכיים והברכיים.

4. 4

   בזמן ההרמה, התמקד בדחיפה דרך העקבים וכיווץ הישבן בחלק העליון של התנועה.

5. 5

   הורד את הבר בחזרה לרצפה על ידי כיפוף הירכיים והברכיים, תוך שמירה על גב ישר לאורך כל התנועה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.