מתיחת עמוד שדרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שבו על הרצפה עם הרגליים מושטות לפניכם.

2. 2

   הניחו את הידיים על הרצפה מאחוריכם, עם האצבעות פונות לכיוון הגוף.

3. 3

   אמצו את הליבה והישענו לאט אחורה, תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   המשיכו להישען אחורה עד שתרגישו מתיחה בעמוד השדרה.

5. 5

   החזיקו את המתיחה למספר שניות, ולאחר מכן חזרו לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.