מתח אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מהמוט כשהכפות פונות אליך והידיים ברוחב כתפיים.

2. 2

   מתח את שרירי הליבה ומשוך את גופך כלפי המוט, כשהחזה מוביל את התנועה.

3. 3

   המשך למשוך עד שהסנטר עולה מעל המוט.

4. 4

   עצור רגע בראש התנועה, ואז הורד את גופך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.