כפיפת בטן עם משקל מעל הראש על כדור יציבות

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור יציבות עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   אחוז בצלחת משקל או דמבל בשתי הידיים והושט את הזרועות מעל הראש.

3. 3

   כווץ את שרירי הבטן והסע לאט את הגו קדימה, תוך קירוב החזה לעבר הברכיים.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד לאט את הגו חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.