פשיטת טריצפס על כדור פיזיו בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיזיו עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה וברכיים כפופות בזווית של 90 מעלות.

2. 2

   אחוז במשקולת יד בשתי הידיים והאריך את הזרועות ישר כלפי התקרה.

3. 3

   הורד לאט את המשקולת מאחורי הראש, תוך שמירה על המרפקים קרוב לאוזניים.

4. 4

   עצור רגע, ואז הרם את המשקולת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.