מתיחת חזה וכתף קדמית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   הושט את הידיים ישר קדימה בגובה הכתפיים.

3. 3

   הצלב את הידיים לפני הגוף, כאשר יד ימין מעל יד שמאל.

4. 4

   שזור את האצבעות ולחץ את כפות הידיים זו לזו.

5. 5

   קרב בעדינות את עצמות השכמה זו לזו ודחוף את הידיים קדימה, תוך תחושת מתיחה בחזה ובחלק הקדמי של הכתפיים.

6. 6

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז שחרר.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.