הרמת רגליים במתח

שלב אחר שלב

1. 1

   תלה מוט מתח כשהזרועות מושטות לחלוטין וכפות הידיים פונות קדימה.

2. 2

   מתח את שרירי הבטן והרם את הרגליים קדימה תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   המשך להרים עד שהרגליים מקבילות לרצפה, או עד הגובה הנוח ביותר עבורך.

4. 4

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את הרגליים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.