מתיחת סיבובי ברכיים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים וידיים על הירכיים.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והרם את העקבים מהקרקע, תוך איזון על כדורי כפות הרגליים.

3. 3

   תוך כדי שמירה על הברכיים כפופות, סובב את הברכיים בתנועה מעגלית — תחילה בכיוון השעון ולאחר מכן נגד כיוון השעון.

4. 4

   בצע את התנועה למספר החזרות הרצוי.