מכונת אדקציה לירך

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב ושב על המכשיר עם הגב צמוד למשענת.

2. 2

   הנח את הרגליים על משענות הרגליים ואחוז בידיות לשם יציבות.

3. 3

   מתח את שרירי האדוקטורים והבא את הרגליים לאט זו לזו תוך כיווץ שרירי הפנים הירך.

4. 4

   עצור לרגע בנקודת הכיווץ המרבי, ואז חזור לאט למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.