חתירה בספסל משופע עם משקולות יד

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונו ספסל משופע לזווית של 45 מעלות.

2. 2

   אחזו משקולת יד בכל יד ושבו על הספסל כשהחזה נשען על המשענת המשופעת.

3. 3

   פשטו את הזרועות לגמרי כך שהמשקולות תלויות ישר מתחת לכתפיים.

4. 4

   משכו את המשקולות למעלה לכיוון החזה תוך כדי כיווץ שכפי השכם.

5. 5

   עצרו רגע בנקודה העליונה ואז הורידו את המשקולות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.