לחיצת קטלבל לסירוגין

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז קטלבל בכל יד בגובה הכתפיים.

2. 2

   דחוף קטלבל אחד מעל הראש תוך יישור מלא של הזרוע.

3. 3

   הורד את הקטלבל חזרה לגובה הכתף.

4. 4

   חזור על הפעולה עם הזרוע השנייה.

5. 5

   המשך להחליף זרועות למספר החזרות הרצוי.