תנוחת הפרפר

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על הרצפה עם הרגליים מושטות קדימה.

2. 2

   כופף את הברכיים והבא את כפות הרגליים יחד, תוך שאתה מרשה לברכיים ליפול הצידה.

3. 3

   אחוז בקרסוליים או בכפות הרגליים עם הידיים.

4. 4

   שב ישר והאריך את עמוד השדרה.

5. 5

   לחץ בעדינות את הברכיים כלפי מטה לכיוון הרצפה ותרגיש מתיחה בפנים הירכיים.

6. 6

   החזק את התנוחה למשך מספר נשימות.

7. 7

   לשחרור, הרם את הברכיים לאט ופשט את הרגליים.