פולאובר עם מוט EZ שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל כאשר הראש בקצה אחד והרגליים על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט EZ באחיזה פרונציה (כפות הידיים פונות ממך) עם הידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הארך את הזרועות ישר מעל החזה, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

4. 4

   הורד את המוט בתנועת קשת מאחורי הראש, תוך שמירה על הכפיפה הקלה במרפקים.

5. 5

   עצור לרגע, ולאחר מכן החזר את המוט לנקודת ההתחלה על ידי היפוך תנועת הקשת.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.