לחיצת חזה בסמית' בשיפוע שלילי, אחיזה הפוכה וצרה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הסמית' לתנוחת שיפוע שלילי.

2. 2

   שכב על הספסל כשרגליך מאובטחות תחת מגני הרגליים.

3. 3

   אחוז במוט באחיזה צרה, מעט צר מרוחב הכתפיים.

4. 4

   הוצא את המוט מהמעמד והורד אותו לאט לכיוון החזה תוך שמירה על המרפקים קרוב לגוף.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן דחף את המוט חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל מספר הפעמים הרצוי.