כפיפת זוטמן חד-ידנית על ספסל נביא

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל נביא והחזק משקולת יד אחת באחיזת אנדרהנד (כף יד למעלה).

2. 2

   הנח את החלק העליון של זרועך על כרית ספסל הנביא ואפשר לזרועך להתארך לחלוטין.

3. 3

   כפוף את המשקולת לכיוון הכתף, תוך שמירה על החלק העליון של הזרוע ללא תנועה.

4. 4

   בראש התנועה, סובב את שורש כף היד כך שכף היד תפנה כלפי מעלה.

5. 5

   הורד לאט את המשקולת בחזרה למצב ההתחלתי תוך סיבוב שורש כף היד בחזרה למצב הראשוני.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.