סקוואט כיסא בסמית

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המוט במכונת הסמית למצב נוח.

2. 2

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כאשר האצבעות פונות מעט החוצה.

3. 3

   הנח את המוט לרוחב גב הגב העליון, תוך הישענות על הטרפזים.

4. 4

   כווץ את הליבה ושמור על החזה מורם תוך כדי ירידה איטית על ידי כפיפת הברכיים והירכיים.

5. 5

   המשך לרדת עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כל כמה שאתה יכול בנוחות.

6. 6

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקבים לחזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.