ספיידר קרל עם מוט EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט ה-EZ באחיזה תחתונה, עם כפות הידיים מופנות כלפי מעלה.

2. 2

   הנח את החלק העליון של הזרועות על ספסל פריצ'ר או כדור יציבות, כך שהמרפקים יתלו למטה.

3. 3

   תוך שמירה על החלק העליון של הזרועות קבוע, נשוף ואחוז את המוט כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון תוך כיווץ שרירי הביצפס.

5. 5

   שאף והורד לאט את המוט בחזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.