כפיפת יד עם גומייה מעל הראש

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והנח קצה אחד של הגומייה מתחת לכף רגלך.

2. 2

   אחוז בקצה השני של הגומייה עם הזרוע מיושרת לחלוטין מעל הראש, כשכף היד פונה קדימה.

3. 3

   תוך שמירה על יציבות הזרוע העליונה, כופף את האמה לכיוון הכתף תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון, ואז הורד לאט את האמה חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ידיים.