פשיטת מרפק ממוקדת בכבל על הברך

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל או כיסא עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידית הכבל ביד ימין והנח את המרפק על הצד הפנימי של ברך ימין.

3. 3

   פשוט את הזרוע לחלוטין, תוך שמירה על המרפק ללא תנועה וצמוד לברך.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז החזר את הזרוע לאט לעמדת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז עבור לצד השני.