כפיפת מרפק הפוכה עם משקולות יד בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד זקוף עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במשקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים מופנות לכיוון הגוף.

2. 2

   תוך שמירה על קיבוע החלק העליון של הזרועות, נשוף והרם את המשקלים תוך כיווץ שרירי הביצפס. המשך להרים את המשקלים עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והמשקולות נמצאות בגובה הכתפיים.

3. 3

   החזק את המצב המכווץ לרגע קצר תוך כדי לחיצת הביצפס.

4. 4

   שאף והתחל להוריד לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.