תרגיל
לחיצת JM עם בר EZ
לחיצת JM עם בר EZ הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל תלת ראשי.
שרירים
תלת ראשי
הסבר מפורט
שכב שטוח על ספסל עם רגליים שטוחות על הרצפה וגב צמוד לספסל. אחוז בבר EZ באחיזה עילית, מעט רחבה יותר מרוחב כתפיים.
הורד את הבר לחזה תוך שמירה על מרפקים מקופלים קרוב לגוף. דחוף את הבר חזרה למעלה לנקודת ההתחלה תוך פשיטה מלאה של הידיים.
שלב אחר שלב
- 1
שכב שטוח על ספסל עם רגליים שטוחות על הרצפה וגב צמוד לספסל.
- 2
אחוז בבר EZ באחיזה עילית, מעט רחבה יותר מרוחב כתפיים.
- 3
הורד את הבר לחזה תוך שמירה על מרפקים מקופלים קרוב לגוף.
- 4
דחוף את הבר חזרה למעלה לנקודת ההתחלה תוך פשיטה מלאה של הידיים.
- 5
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
