חתירת T-bar הפוכה במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המושב ומיקום לוח הרגליים במכונה.

2. 2

   שב במכונה עם החזה צמוד לכרית וכפות הרגליים שטוחות על לוח הרגליים.

3. 3

   אחוז בידיות באחיזה עילית, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על גב ישר והפעל את שרירי הבטן.

5. 5

   משוך את הידיות לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

6. 6

   עצור רגע בנקודה העליונה של התנועה, ואז שחרר לאט והאריך את הזרועות חזרה למיקום ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.