פוש אפ עם בעיטת רגל

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב פוש אפ כאשר הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים והרגליים צמודות.

2. 2

   הורד את גופך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על גב ישר וציר גוף מכווץ.

3. 3

   בזמן שאתה דוחף חזרה למעלה, הרם רגל אחת מהרצפה ובעט אותה הצידה תוך שמירה עליה ישרה.

4. 4

   הורד את הרגל חזרה למטה וחזור על הפוש אפ, ולאחר מכן עבור לרגל השנייה.

5. 5

   המשך להחליף בעיטות רגל עם כל חזרה של פוש אפ.