כפיפת מרפק עם דמבל בעמידת סטורק

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק דמבל בכל יד, כשהכפות פונות קדימה.

2. 2

   הרם רגל אחת לאחורך, תוך שאתה מאזן על בהונות אותה רגל.

3. 3

   שמור על זרועות העליונות קבועות, נשוף ובצע כפיפת מרפק תוך כדי כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   המשך להרים את הדמבלים עד שהביצפס מכווץ לחלוטין והדמבלים בגובה הכתפיים.

5. 5

   החזק בעמדה המכווצת לרגע תוך כדי לחיצה על שרירי הביצפס.

6. 6

   שאף ולאט לאט החזר את הדמבלים למצב ההתחלה.

7. 7

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי, ואז החלף רגל וחזור.