העלאת עקבים בהאק

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את משקל המכונה לרמה נוחה.

2. 2

   עמוד על פלטפורמת המכונה עם אצבעות הרגליים על המשטח והעקבים תלויים מחוץ לקצה.

3. 3

   אחוז בידיות לשמירה על יציבות.

4. 4

   הרם את העקבים גבוה ככל האפשר על ידי דחיפה דרך כריות כפות הרגליים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את העקבים לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.