פולדאון חד-ידני בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית בודדת לגומי העליון של מכונת הכבל.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז בידית באחיזה עליונה ומשוך את הזרוע לאורכה המלא.

4. 4

   שמור על הגב ישר והמרכז מכווץ.

5. 5

   משוך את הידית כלפי מטה לצד הגוף תוך שמירה על המרפק קרוב לגוף.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה תוך כיווץ שריר הלטיסימוס.

7. 7

   שחרר את הידית לאט למצב ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

9. 9

   החלף ידיים וחזור על התרגיל עם היד השנייה.