הרמה צידית חד-ידית על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל משופע עם משקולת ביד אחת, הנח אותה על הירך.

2. 2

   הישן קדימה ומקם את הזרוע העליונה מול הצד הפנימי של הירך.

3. 3

   הרם את המשקולת הצידה, שמור על הזרוע כפופה מעט וכף היד פונה כלפי מטה.

4. 4

   המשך להרים עד שהזרוע מקבילה לרצפה.

5. 5

   עצור רגע בנקודה הגבוהה, ואז הורד לאט את המשקולת בחזרה למצב ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן עבור ליד השנייה.