פרנץ' פרס חד-יד על כדור פיטנס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פיטנס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בדמבל ביד אחת כשכף היד פונה כלפי מעלה והמרפק כפוף בזווית של 90 מעלות.

3. 3

   פשט את הזרוע ישר כלפי התקרה תוך שמירה על המרפק במקומו.

4. 4

   הורד לאט את הדמבל חזרה לתנוחת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.