פשיטת טרייספס במכונה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוונן את גובה המושב והתמקם במכונה עם הגב נשען על המשענת.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עליונה ופשוט את הזרועות לחלוטין לפניך.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, הורד לאט את הידיות לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, לאחר מכן דחוף את הידיות חזרה למצב ההתחלתי על ידי פישוט הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.