שכיבות סמיכה על כדור פיזיו

שלב אחר שלב

1. 1

   הנח את כדור הפיזיו על הרצפה והצב את עצמך כשפניך כלפי מטה וידיך על הכדור, ברוחב כתפיים.

2. 2

   מתח את הרגליים ישר לאחוריך, תוך שמירת איזון על קצות האצבעות.

3. 3

   הדק את שרירי הליבה והורד את החזה לכיוון הכדור על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה על קו ישר של הגוף.

4. 4

   עצור לרגע בתחתית, ולאחר מכן דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.