לחיצת חזה עם מוט אחיזה רחבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ כנגד הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה רחבה, מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את המוט מהמתלה והחזק אותו ישירות מעל החזה עם הזרועות פשוטות לגמרי.

4. 4

   הורד את המוט לאט לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים פתוחים מעט כלפי חוץ.

5. 5

   עצור רגע כאשר המוט נוגע בחזה, ולאחר מכן דחף אותו חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.