כפיפת פרק כף יד הפוכה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והברכיים כפופות.

2. 2

   אחוז במוט אחיזה עליונה, כפות הידיים פונות כלפי מטה, במרחק כתפיים בין הידיים.

3. 3

   הנח את האמות על הירכיים כך שפרקי כף היד תלויים מעבר לקצה.

4. 4

   תוך שמירה על האמות במקום, נשוף והרם את פרקי כף היד כלפי מעלה עד כמה שניתן.

5. 5

   החזק את העמדה המכווצת לרגע, ואז שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.