פושאפ פייק על כדור

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבת שמיעה כאשר הידיים על הרצפה והשוקיים נשענות על כדור הפילאטס.

2. 2

   כווץ את הליבה והרם את הירכיים לכיוון התקרה תוך גלגול הכדור לכיוון הידיים.

3. 3

   שמור על הרגליים ישרות והגוף במצב פייק, ויוצר צורת V הפוך.

4. 4

   כופף את המרפקים והורד את פלג הגוף העליון לכיוון הרצפה, תוך שמירה על הראש בקו הידיים.

5. 5

   דחף דרך הידיים ויישר את הידיים לחזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.