לחיצת גומייה מעל הראש עם פיתול

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים והניחו את הגומייה מתחת לכפות הרגליים.

2. 2

   אחזו בידיות הגומייה בגובה הכתפיים עם כפות הידיים פונות קדימה.

3. 3

   מתחו את הליבה ולחצו את הגומייה מעלה, עם פישוט מלא של הידיים.

4. 4

   תוך כדי הלחיצה, סובבו את פלג הגוף העליון לצד אחד, תוך שמירה על יציבות האגן.

5. 5

   עצרו לרגע בראש התנועה, ואז חזרו למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על הלחיצה והפיתול לצד הנגדי.

7. 7

   המשיכו להחליף צדדים למספר החזרות הרצוי.