כפיפת מקדים הפוכה חד-ידית בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את מכונת הכבל כך שהגלגלת תהיה במיקום הנמוך ביותר.

2. 2

   עמוד מול מכונת הכבל עם רגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בידית הכבל באחיזה הפוכה (אנדרהנד) ומקם את האמה העליונה שלך כנגד כרית ספסל המקדים.

4. 4

   שמור על גב ישר ובטן מהודקת לאורך כל התרגיל.

5. 5

   כופף לאט את האמה לכיוון הביצפס, תוך שמירה על זרוע עליונה נייחת כנגד הכרית.

6. 6

   עצור לרגע בחלק העליון של התנועה ולחץ את הביצפס.

7. 7

   הורד לאט את ידית הכבל חזרה למיקום ההתחלתי.

8. 8

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.

9. 9

   החלף ידיים וחזור על התרגיל.