מתח גורילה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים וברכיים כפופות קלות.

2. 2

   אחוז במוט מתח באחיזת גב, מעט רחבה מרוחב כתפיים.

3. 3

   תלה מהמוט עם זרועות פשוטות לחלוטין וכפות הידיים פונות ממך.

4. 4

   מתח את שרירי הליבה ומשוך את גופך כלפי המוט עד שסנטרך עובר מעליו.

5. 5

   עצור רגע בנקודה העליונה, ואז הורד את גופך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.